Menjaga kebugaran tubuh sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Bagi pemula, memulai latihan tidak harus langsung berat. Latihan ringan yang dilakukan secara rutin justru lebih efektif untuk membangun kebiasaan sehat. Berikut beberapa kiat latihan harian yang mudah dilakukan oleh pemula.
Pertama, mulailah dengan pemanasan. Pemanasan selama 5–10 menit, seperti jalan di tempat, mengayun tangan, atau peregangan ringan, berguna untuk mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan otot sebelum berolahraga.
Kedua, lakukan latihan kardio ringan. Contohnya berjalan kaki, bersepeda santai, atau naik turun tangga. Latihan ini membantu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta membakar kalori.
Ketiga, tambahkan latihan kekuatan sederhana. Pemula dapat mencoba gerakan seperti squat, wall push-up, plank, atau sit-up dengan jumlah pengulangan yang sedikit terlebih dahulu. Latihan ini berguna untuk memperkuat otot tubuh.
Keempat, jangan lupakan pendinginan dan peregangan setelah latihan. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal dan mengurangi rasa pegal pada otot.
Terakhir, lakukan latihan secara konsisten dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh. Tidak perlu memaksakan diri. Yang terpenting adalah rutin dan menikmati prosesnya. Dengan latihan harian yang sederhana dan teratur, kebugaran tubuh akan meningkat secara bertahap.
